Уже известно, что правильное питание и гидратация играют важную роль в уменьшении судорог в ногах. Так что же конкретно вы должны есть? Какие питательные вещества наиболее важны? Ниже вы найдете список ключевых элементов меню.
Прием магния
Магний — важнейший минерал для правильного функционирования скелетно-мышечной системы, а его недостаток является одной из самых распространенных причин мышечных судорог. Включите в свой рацион продукты, которые являются хорошими источниками этого вещества. К ним относятся:
- гречневая крупа;
- тыквенные семечки;
- миндаль;
- семена подсолнечника;
- грецкие орехи;
- бобовые (горох, фасоль, чечевица, фасоль, нут);
- Какао и темный шоколад.
Витамин B6
Витамин B6 влияет на нервно-мышечную проводимость и повышает усвоение магния. Он находится в следующих продуктах:
- цельнозерновые злаковые продукты, крупы грубого помола;
- мясо;
- дрожжи;
- бананы;
- семена бобовых;
- рыба;
- яйца.
Калий
Один из важнейших электролитов, влияющих на сокращение мышц и диастолические процессы. Продукты, которые помогут вам удовлетворить потребности организма в калии, следующие:
сухофрукты, например, абрикосы,
- инжир;
- помидоры;
- картофель;
- бананы;
- киви;
- грейпфрут.
Кальций
Еще одно питательное вещество и электролит, обеспечивающий нормальную нервно-мышечную проводимость и сократимость мышц. Его основные источники — молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, сливки, кефир). Кроме того, включите в свой рацион:
тофу и обогащенные кальцием овощные напитки;
• инжир;
• сардины;
• зеленые листовые овощи;
• брокколи;
• семена кунжута.
Поддерживайте здоровую, хорошо сбалансированную диету соответствующими добавками, если это оправдано, конечно, после консультации с врачом. Рассмотрите таблетки магния, калия или кальция.
Также стоит обратить внимание на препараты для поддержки сердечно-сосудистой системы. Электролиты в виде таблеток или порошков, растворяемых в воде, также могут быть полезны. Они особенно полезны, если вы много тренируетесь.
На рынке также можно найти специальные препараты, ингредиенты которых направлены на поддержку работы мышц.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по поводу приема любых добавок, особенно если вы принимаете лекарства или имеете хронические заболевания. Это позволит вам выбрать эффективные и безопасные препараты.
Что делать при судорогах в ногах?
Если вы страдаете от частых и очень болезненных судорог в ногах, могут помочь массаж и физиотерапевтические процедуры. Если боль настолько сильна, что мешает вам спокойно функционировать, спать или прилагать усилия, обратитесь к специалисту, который сможет расслабить мышцы и помочь восстановить их нормальную работу.
Акупрессура также может быть эффективной. Это альтернативный метод лечения многих проблем с мышцами, который используется уже тысячи лет. Он заключается в надавливании на соответствующие точки на поверхности кожи, чтобы уменьшить боль. Вы можете делать это самостоятельно в домашних условиях, используя специальные коврики. Но есть и противопоказания. Это, прежде всего, проблемы с кожей, беременность, а также тромбоз и некоторые заболевания вен. Если вы сомневаетесь, можно ли использовать домашние акупрессурные маты, проконсультируйтесь с врачом.