Сахарный детокс. Что можно есть?

Без рубрики

Сахарный детокс — эффективный способ исключить из рациона лишний сахар и снизить калорийность потребляемых блюд. Узнайте, почему вам следует ограничить потребление сахара. Как провести детокс и какие эффекты можно ожидать от лечения?

Что такое сахарный детокс и зачем он нужен?

Сахарный детокс – это лечение, направленное на полное устранение или уменьшение количества потребляемого сахара в чистом виде. Детокс также должен включать продукты с легкоусвояемыми углеводами. Эту группу углеводов можно найти, среди прочих в печенье, белом рисе, белом хлебе, сладостях, газированных напитках, сладких сухих завтраках и даже фруктах. Диета, основанная на простых сахарах, высококалорийна и малоценна. Многие из этих продуктов богаты натрием, транс-жирами и холестерином. Однако не следует исключать положительные значения простых сахаров. Помимо того, что они необходимы для выработки организмом энергии, они также являются богатым и ценным источником витаминов (например, фрукты).

Поэтому основная цель Sugar Detox — выработка правильных пищевых привычек и умение сбалансировать приемы пищи.

Что нужно знать о простых сахарах?

Они быстро усваиваются организмом, в результате чего за короткое время выделяется большое количество инсулина. Это приводит к кратковременному и кажущемуся утолению голода. Поэтому, съев пищу, богатую простыми сахарами, мы снова чувствуем голод. В конечном итоге избыточная глюкоза, накопленная в организме, превращается в жир, что приводит к избыточному весу. Регулярное употребление большого количества сахара вызывает привыкание и приводит к ряду заболеваний.

Вы уже пробовали сахарный детокс?
да
0%
нет
0%
Проголосовало: 0

Сахарный детокс – правила исключения продуктов

Первые эффекты прекращения или минимизации сахара ощущаются уже через 10 дней. Полное лечение должно занять около 8 недель.

В зависимости от вашей начальной диеты и того, как часто вы употребляете сахар, у вас могут возникнуть симптомы отмены. В первые дни отмечается явное желание съесть что-нибудь сладкое, головная боль и упадок сил. Поэтому стоит проводить сахарную детоксикацию постепенно.

  • -В течение первых 10 дней уменьшите количество съедаемых сладостей и количество чайных ложек, которые вы используете для подслащивания напитков.
  • -Замените сахар фруктовыми соками и медом.
  • -Пейте воду с лимоном, огурцом и мятой .
  • -Включите в свой рацион зеленый чай и травы.
  • -В промежутках между едой ешьте орехи.
  • -Замените сладкие хлопья для завтрака хлопьями.
  • -Приправляйте свои блюда и напитки такими специями, как корица, кардамон и ваниль.
  • -Если вы чувствуете голод и хотите съесть что-нибудь сладкое, съешьте продукты, богатые белком.
  • -Ешьте сырые овощи и фрукты с малым количеством сахара.

Будьте последовательны в своем решении. После 10 дней детокса полностью откажитесь от подслащенного кофе и чая. Не обязательно полностью отказываться от сладких закусок. Балуйте себя сладостями, но в пределах разумного.

Что можно есть во время сахарного детокса?

Сахарная детоксикация — это также изменение вашего режима питания. Продукты с низким содержанием сахара должны составлять основу вашего питания. При этом не отказывайтесь от продуктов с высоким гликемическим индексом, если они обеспечивают организм рядом витаминов и питательных веществ. Они необходимы организму для снабжения вас энергией, особенно если вы активный человек и часто тренируетесь. Список продуктов, богатых полезными углеводами, которые должны быть в вашем рационе, включает: коричневый рис, гречку, пшено, овсянку, черный хлеб, бобовые, помидоры, редис, огурцы, перец, салат, малину, клубнику, дыня, грейпфрут, авокадо, сырые яблоки, персики.

Сахарный детокс у детей

Дети любят сладкое, особенно с раннего возраста их стоит приучать к здоровому питанию и важности продуктов для здоровья организма. Избыток сахара в рационе ребенка очень быстро приводит к ожирению и проблемам со здоровьем зубов. Кроме того, избыточный вес в детстве способствует развитию болезней сердца и диабета в последующие годы. Как эффективно уменьшить количество сахара в рационе малыша?

Один из способов — пригласить ребенка готовить вместе. Участие в приготовлении блюд поможет ему узнать о новых продуктах и их вкусах. Готовя еду, сделайте ее красочной.

Дети «едят глазами» и чаще тянутся к еде, которая выглядит аппетитно.
Чем заменить сладости? Покупая ребенку в подарок перекус, вместо шоколадного батончика или леденца выберите фрукт. Научите малыша есть овощи. Используйте мед, сироп агавы, кленовый сироп или тростниковую патоку, чтобы подсластить чай.

Эффект очищающей процедуры

Сахарная детоксикация имеет ряд положительных эффектов для здоровья. Ограничивая сахар, вы снижаете риск развития болезней эндокринной системы, улучшаете эффективную работу мозга и очищаете организм от токсинов. Диета без лишнего сахара также означает более здоровые зубы и кожу. Вы почувствуете эффект детоксикации в улучшении качества сна и самочувствия, а также в увеличении энергии.

Оцените статью
Добавить комментарий