Часто проветривайте помещение
Высокая концентрация углекислого газа способствует утомлению, снижению концентрации внимания и, в долгосрочной перспективе, хроническим респираторным заболеваниям или аллергическим реакциям. Необходимо интенсивно проветривать несколько раз в день. После этого вы почувствуете себя обновленным и полным новых сил. Кислород также можно пополнить с помощью аэробных упражнений.
Нет ничего проще, чем прогуляться быстрым шагом или время от времени делать несколько приседаний.
Высыпайтесь
Знали ли вы, что информация сохраняется в долговременной памяти во время сна? Но сколько времени вам нужно, чтобы проснуться свежим и отдохнувшим? Сон делится на 90-минутные циклы, и доказано, что когда человек просыпается в конце их, то просыпается лучше, чем во время так называемой глубокой фазы. Качественный сон имеет и другие положительные стороны, помимо восполнения энергии и повышения успеваемости. Во время него обновляются важные клетки в организме, и при длительном его недостатке вы рискуете навредить своему здоровью.
Откажитесь от энергетических напитков
Это заманчивый и быстрый способ, но при выборе подобных веществ важно искать то, которое действительно принесет пользу вашему организму.
Энергетические напитки, даже без сахара, содержат много химии
. Безусловно лучше пищевые добавки в виде таблеток, предназначенные для снабжения вашего организма необходимыми веществами в том количестве, в котором он их будет использовать. Отличным помощником являются так называемые ноотропы, благотворно влияющие на работу мозга.
Пейте много
Легко погрузиться в обучение, не замечать окружающее и забыть выпить стакан воды. Однако достаточная гидратация снабжает организм питательными веществами, способствует правильному функционированию органов, регенерации клеток головного мозга и химическим процессам, происходящим в головном мозге при обучении.
Есть даже исследования, которые показали, что те, кто регулярно пьют, лучше учатся в школе, чем те, кто этого не делает
. Смело пейте кофе или чай, но помните, что они обезвоживают организм и не стоит их причислять к принимаемой вами жидкости, а наоборот, запивать достаточным количеством воды.
Позаботьтесь о правильном образе жизни
Мозг потребляет много глюкозы, и его потребность в ней еще больше возрастает при обучении. При обучении важно обращать внимание на правильное питание. Но это не значит, что вы должны есть сладкое на обед.
Это повысит уровень сахара в краткосрочной перспективе, но затем он упадет, вызывая усталость или чувство голода.
Употребляйте продукты, которые будут снабжать вас сахаром естественного происхождения. В идеале фрукты и овощи, дополненные сложными углеводами. Жирная рыба, благодаря содержанию омега-3, может улучшить концентрацию, а орехи или авокадо являются источником полезных жиров. Также важно не переедать и отдавать предпочтение небольшим порциям легких блюд.