Если вы хотите улучшить свои природные способности и сохранить память, которая начинает ухудшаться после 30 лет, то ниже представлены несколько советов.

Читайте художественную литературу и готовьте по рецептам
При чтении художественной литературы и приготовлении пищи по рецептам используется так называемая рабочая память, которая включает в себя сохранение определенной информации и перемещение ее в голове.
Если вы предпочитаете научно-популярную литературу, то знайте, что в плане тренировки памяти она работает не так хорошо, как художественная литература.
«Дело в том, что в не художественной книге вы можете прыгать со страницы на страницу и читать только то, что вам интересно. В художественной или научно-популярной литературе, чтобы понять всю историю, вы должны читать страницу за страницей и в то же время помнить отдельные события различных персонажей, что более способствует работе мозга», — объясняет Ричард Рестак. профессор неврологии и реабилитационной медицины Медицинской школы GW в своем блоге.
Приготовление пищи или выпечка по рецептам имеет схожую концепцию с точки зрения функций мозга. Нужно следить за количеством отдельных ингредиентов и в то же время следовать определенной процедуре.
Как только вы освоите рецепт, ваша рабочая память позволит создавать всевозможные вариации или упрощать рецепт.
Играть в игры
Покер, шахматы и другие игры отлично подходят для тренировки памяти, а также популярные кроссворды или судоку.
Превратите слова в картинкиПреобразовывая слова в картинки, вы также можете укрепить свою память. Если вы не можете вспомнить какие-то вещи, то составьте с ними ассоциацию в виде картинки.
Устранение проблем со слухом и зрением
Согласно последним данным, было показано, что проблемы со слухом и зрением могут быть напрямую связаны с возникновением деменции, особенно болезни Альцгеймера.
Согласно отчету за 2020 год, опубликованному в научном журнале The Lancet, плохой слух входит в число 12 поддающихся изменению факторов риска деменции.
Дневной сон
Дневной сон помогает закрепить воспоминания. Если вы учитесь или готовитесь к презентации, сделайте перерыв и вздремните 20 минут. Это поможет вам вспомнить нужную информацию.
Будьте осторожны с алкоголем
Алкоголь — слабый нейротоксин или убийца клеток мозга.
Если человек начинает пить в 18 лет, мозг будет подвергаться воздействию алкоголя в течение десятилетий, прежде чем человек состарится.
Согласно отчету The Lancet, чрезмерное употребление алкоголя является еще одним поддающимся изменению фактором риска развития деменции.
«Поэтому, если вы хотите сохранить как можно больше нейронов, то полностью откажитесь от алкоголя», — заключает Рестак.